腰疼問題是現今大家常見的問題,去看醫生時,經常得到的建議是:改睡硬板床吧!

於是有些人就回家換掉床墊,或在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡,認為這樣就是遵醫囑了!

我們也常聽到說要睡硬床更健康,然而這樣“睡硬板床”,真能拯救你的腰嗎?錯,反而更害你!

人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲,如果睡太硬的板床,

不能配合人體脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,時間長了還容易造成勞損,加重腰酸背痛等症狀。

 

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過硬的床,對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上,

只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強,

脊柱會處於僵挺緊張狀態,需要腰背肌肉來支撐,睡眠時達不到應該有的放鬆效果。

因此,別再讓你認為的“硬板床”謀害你的健康了!

有人又說了,西方人都是睡軟床墊,那就是床越軟越好了?

No!No!No!

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過於柔軟的床,人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態,短期會感到腰酸背痛。

長期這樣,還會造成身體中段下陷,身體上部肌肉鬆弛,下部肌肉被拉緊,

容易造成腰肌和骨質勞損,甚至引發脊椎彎曲或扭曲!

生長發育期的兒童如果長時間睡軟床,會影響其脊柱的發育,導致駝背、脊柱彎曲變形!

所以,醫生說的建議睡硬板床並不是說直接睡硬板上,而是在床板上要墊3~5釐米的軟墊,

即上面比較柔軟而下面是硬木板的床,這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

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麼對於普通人來說,在選擇床墊時,選什麼樣的呢?

1. 軟硬度記住3:1

記住一個原則:床墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。

選床墊時不妨按照3∶1的原則進行,3釐米厚的床墊,

手壓下陷下去1釐米合適;10釐米厚的床墊也一樣,稍微陷下去3釐米軟硬較適中,以此類推。

2. 貼和度 :平躺用手測

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。

教你一個方法:

平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸,看有沒有空隙;

再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。

若手掌緊貼縫隙,就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

3. 厚度:彈簧床墊12~18釐米

床墊可不是越大越厚就越好,而是與它的承托力有關,尤其是彈簧床墊,

若彈簧長度不變,底面墊料加厚,換來的並不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18釐米。當彈簧因品質問題發生變形時,

則會影響承托力,要及時更換。

不同的床墊適合不同的人群。

 

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1 泡沫床墊:男性、發育期的青少年

泡沫床墊為身體提供堅實支撐,能緩衝身體動作造成的震動,即使枕邊人頻繁翻身,也不會影響睡眠。

但是泡沫床墊較硬,適合發育期的青少年形成良好身姿,或者一些喜歡睡硬床的男性使用。 

2 乳膠床墊:體重偏重的人

乳膠床墊有空隙可以讓空氣迴圈流通,還經久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性,能為整個身體提供精確支撐,

吸水性能好,感覺舒適。乳膠密度大,所以這種床墊顯得很沉,而且恢復性強,

適合體重較高人士,而對於體重很輕的人則效果不那麼明顯。 

3 彈簧床墊:不易被打擾的人

彈簧床墊把身體的重量平均分佈在整張床墊上,避免身體任何部分受到過度壓力。

適合不易被同伴打擾,對床墊彈性和支撐力需求較高的人。 

4 絲棉床墊:女性

絲棉床墊則是非常的柔滑,更貼近皮肉,透氣性很好,與皮膚不粘貼。

是很適合女性睡眠的床墊,但由於其質地的原因,對於睡覺愛翻滾的男性則很不適合。 

 

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最後叮嚀:

床墊8年就該換

床墊用久了也得更換。像現在用得較多的彈簧床墊,如果時間久了,

彈簧失去彈性,承托力就會受到影響,再接著用下去,

不利於維持人體脊柱的正常生理彎曲。

一般來說,8~10年的床墊彈簧已進入衰退期,

再好的床墊,15年也該“退休”了。

 

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